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Movimento com orientação

Aprenda a executar.
Treine com consciência.

Vídeos educativos para ajudar você a compreender a postura, o ritmo e os cuidados importantes de cada exercício.

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Aula de Membros inferioresAbrir aula
Aula 01
Membros inferiores3 exercícios com elástico
Aula de Braços e costasAbrir aula
Aula 02
Braços e costas6 exercícios com elástico
Aula de Peito e ombrosAbrir aula
Aula 03
Peito e ombros4 exercícios com elástico
Aula de Puxada alta abertaAbrir aula
Aula 04
Puxada alta abertaCostas
Aula de Puxada alta com pegada fechadaAbrir aula
Aula 05
Puxada alta com pegada fechadaCostas
Aula de Remada baixa com pegada abertaAbrir aula
Aula 06
Remada baixa com pegada abertaCostas
Aula de Crucifixo inverso no voadorAbrir aula
Aula 07
Crucifixo inverso no voadorDeltoide posterior
Aula de Face pull na poliaAbrir aula
Aula 08
Face pull na poliaDeltoide posterior
Aula de Elevação lateralAbrir aula
Aula 09
Elevação lateralOmbros
Aula de Remada baixa com pegada fechadaAbrir aula
Aula 10
Remada baixa com pegada fechadaCostas
Aula de Vídeo completo do treino de costas e ombroAbrir aula
Aula 11
Vídeo completo do treino de costas e ombroSequência demonstrativa
Aula de Leg press 45°Abrir aula
Aula 12
Leg press 45°Quadríceps e glúteos
Aula de Agachamento hackAbrir aula
Aula 13
Agachamento hackQuadríceps e glúteos
Aula de Agachamento no SmithAbrir aula
Aula 14
Agachamento no SmithQuadríceps e glúteos
Aula de Cadeira abdutoraAbrir aula
Aula 15
Cadeira abdutoraAbdutores do quadril e glúteos
Aula de Cadeira extensoraAbrir aula
Aula 16
Cadeira extensoraQuadríceps
Aula de Vídeo completo do treino de pernasAbrir aula
Aula 17
Vídeo completo do treino de pernasSequência demonstrativa · 6 exercícios
Aula de Mesa flexoraAbrir aula
Aula 18
Mesa flexoraPosterior de coxas
Aula de Cadeira extensoraAbrir aula
Aula 19
Cadeira extensoraQuadríceps
Aula de Agachamento búlgaroAbrir aula
Aula 20
Agachamento búlgaroQuadríceps e glúteos
Aula de Elevação pélvicaAbrir aula
Aula 21
Elevação pélvicaGlúteos
Aula de Cadeira abdutoraAbrir aula
Aula 22
Cadeira abdutoraAbdutores
Aula de Levantamento terraAbrir aula
Aula 23
Levantamento terraPosterior e glúteos
Aula de Vídeo completo do treino de pernas — série 2Abrir aula
Aula 24
Vídeo completo do treino de pernas — série 2Sequência demonstrativa · 7 exercícios

Antes de começar

Segurança vem antes da intensidade.

  • Use resistência compatível com seu condicionamento e domínio do movimento.
  • Faça os movimentos devagar, sem impulso, e respire de forma contínua.
  • Interrompa se sentir dor, tontura, falta de ar fora do esperado ou qualquer mal-estar.
  • Pessoas com lesões, limitações ou condições clínicas devem buscar orientação individualizada.

Conteúdo educativo. A execução, o volume e a intensidade precisam ser individualizados por profissional habilitado. Este material não substitui avaliação médica ou orientação presencial.

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