Crucifixo inverso no voador

1. Ajuste o banco para que as mãos fiquem aproximadamente na altura dos ombros.
2. Sente-se de frente para o apoio, com o peito apoiado e os pés firmes.
3. Com os cotovelos levemente flexionados, abra os braços para os lados sem elevar os ombros.
4. Volte lentamente à posição inicial, mantendo o peito apoiado durante todo o movimento.

Evite: Jogar o tronco para trás, travar os cotovelos ou forçar a abertura além do confortável.