Face pull na polia

1. Posicione a polia aproximadamente na altura do rosto e segure as pontas da corda.
2. Afaste-se até manter o cabo tensionado, com os pés estáveis e o tronco firme.
3. Puxe a corda em direção ao rosto, afastando as mãos e levando os cotovelos para os lados.
4. Retorne devagar, estendendo os braços sem deixar o tronco acompanhar o peso.

Evite: Arquear a lombar, projetar a cabeça à frente ou usar uma carga que exija balanço do corpo.