Cadeira abdutora

1. Ajuste o banco e a abertura inicial da máquina à sua amplitude confortável.
2. Sente-se com as costas apoiadas, os pés nos suportes e as almofadas na parte externa das pernas.
3. Abra as pernas com controle, mantendo o tronco estável e segurando as alças.
4. Retorne devagar à posição inicial, sem deixar as placas de peso baterem.

Evite: Balançar o tronco, usar impulso ou forçar a abertura além do confortável.