Cadeira extensora

1. Ajuste o encosto e o rolo de apoio à sua altura, com o rolo na parte inferior das pernas, acima dos pés.
2. Mantenha as costas apoiadas e segure as alças laterais.
3. Estenda os joelhos de forma controlada, dentro da amplitude orientada para você.
4. Flexione os joelhos devagar para voltar, mantendo o controle da carga.

Evite: Levantar o quadril do banco, dar trancos para estender as pernas ou soltar o peso na descida.