Vídeo completo do treino de pernas — série 2

1. Flexione os joelhos e volte devagar.

Evite: Movimentos sem controle ou com impulso.

1. Estenda os joelhos e volte devagar.

Evite: Movimentos sem controle ou com impulso.

1. Quadril para trás, coluna neutra.

Evite: Movimentos sem controle ou com impulso.

1. Pés afastados, empurre o chão e suba.

Evite: Movimentos sem controle ou com impulso.

1. Desça no joelho da frente, tronco firme.

Evite: Movimentos sem controle ou com impulso.

1. Empurre o quadril para cima e desça com controle.

Evite: Movimentos sem controle ou com impulso.

1. Abra as pernas com controle, sem impulso.

Evite: Movimentos sem controle ou com impulso.