Elevação lateral

1. Fique em pé com os pés firmes e segure os halteres ao lado do corpo.
2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o tronco estável.
3. Eleve os braços para os lados até aproximadamente a altura dos ombros, dentro de uma amplitude confortável.
4. Desça lentamente, mantendo o controle dos halteres e os ombros afastados das orelhas.

Evite: Balançar o tronco, encolher os ombros ou soltar os braços na descida.