Puxada alta aberta

1. Sente-se de frente para a polia e ajuste o apoio das coxas para manter o corpo estável.
2. Segure a barra com as mãos afastadas, como na demonstração, mantendo o peito elevado.
3. Puxe a barra à frente em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo.
4. Retorne devagar, deixando os braços se estenderem sem perder o controle da carga.

Evite: Puxar a barra atrás da nuca, balançar o tronco ou elevar os ombros durante a puxada.